Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo mleka, dałbym tak 250ml dziennie max, zbędny cukier, na noc dałbym ser twarogowy chudy, w posiłku nr. 2 dał ten serek wiejski co masz na noc, szynkę zamień na normalną pierś, płatki kukurydziane zamień na owsiane Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-20 23:18:43
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisze paramaribo, czyli zmniejsz ilość białka ale dołóż trochę tłuszczy np z oliwy z oliwek do ostatniego posiłku. Płatki kukurydziane mi tu nie pasują, najlepiej wymień je.
To jak mam nazwać zrzucenie tak zwaniej oponki z brzucha ? A to dzisiejszy trening :) 19.07.13 :) (Narazie słabe obciążenie na próbę ) uda: przysiad ze sztangą 4 serie 12/12/8/12 18 plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/10/8/12 1 sztangielka 8kg klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/10/8/8 30kg barki: wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Gainer to zwykła wymówka, posiłek w pojemnik i nie ma problemu 3. Sok pomarańczowy wywal 4. Banana zjedz od razu po treningu, ale pamiętaj że tak 30min i musisz zjeść normalny posiłek, taki jak przed treningiem czyli ryż/makaron + pierś/ryba. Orzechy daj na śniadanie 5. No uważałbym z taką [...]
Witam, trenuje trójbój siłowy i przez cały czas próbuje znaleźć odpowiednią dietę dla mnie. Czy możliwe jest nabierać masę i siłę jednocześnie tracić zbędną tkankę tłuszczową ? Staż - 4 lata Wiek - 17 lat Wzrost - 180 Waga - 85 kg Moja dotychczasowa dieta to : 1 pos. - płatki kukurydziane (7.00) 2 pos. - 2/3 jaja (11.00) 3 pos. - sztuka mięsa, [...]
No z tymi posiłkami to może i trafiłeś Rodzicę mi mówią że mam jeść normlanie a ja nie jestem zbyt bogaty żeby kupować łososie czy kurczaczka na śniadanie wygląda to mnie więcej tak : 5.30 Płatki kukurydziane z mlekiem lub 2 kanapki + np parówka 8.30-9.00 Serek wiejski + banan 10-11 Trening (czasami pózniej np od 11 do 12 lub 13 ) Obecnie nie [...]
Dodam tylko na początku że nie jest mi łatwo z dieta bo praca troche nie pozwala, więc prosze o wyrozumiałość i rady Waga: 80 wiek: 27 wzrost: 177 I śniadanie 7:00 Mleko 2% Płatki kukurydziane albo (4 jajka) II śniadanie 11:00 kanapka z szynką obiad 13:00 Pierś z kurczaka albo (mielony, schabowy) Ryż biały albo (makaron, ziemianki) [...]
Margaryne zamień jeśli już ma być to masło na osełke, daj zamiast kiełbasy jakieś lepsze źródło białka, policz sobie kcal potem ułóż diete względem kaloryczności, dorzuć warzywa więcej źródeł omeg i bd ładnie. płatki kukurydziane na owsiane
Dietę zmieniłem na 3-posiłkową, ponieważ przy 6-7 posiłkach opadałem z sił pomimo dobrej diety i dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia i wody. Jeśli poprzednie dieta wyglądała podobnie, no to można jej było wiele zarzucić. Białka zbyt dużo. Tłuszcz stoi b.słabo, pomijajac fakt, ze jest go strasznie mało. Kalorycznośc jak na mój [...]
Aktualnie nic specjalnego, staram się mimo wszystko jeść czysto, lepsze panowanie nad głodem i lepsze samopoczucie. Najczęściej wygląda to tak w DT I miecho+orzechy+oliwa/masło+warzywa II miecho+ryz/kasza+warzywa III twaróg+jogurt+płatki owsiane/kukurydziane+owoce w DNT I miecho+oliwa+warzywa II miecho+oliwa+warzywa III twaróg+orzechy+owoce [...]
" Nie jedz chleba co mam jeść...ryż i płatki kukurydziane na zmiane.." Nie, to już lepiej jedź cały czas chleb na okrągło. ...... God Over and Out bo szkoda czasu i atłasu
Czemu nikt nie pisał o tym zebym zastosowała dietę bezglutenową skoro od pierwszego posta zaznaczyłam ze mam hashimoto . Tylko ktos napisał o diecie bezglutenowej to wszytskie jak jeden mąż. Przeczytajcie od początku wszytskie wypowiedzi i jak osoba taka jak ja która własnie nie jest specjalistką od dietetyki tym bardziej od ćwiczeń ma z tego [...]
Witam wszystkich! Jestem Gabi i jestem tutaj świeżakiem :-D Postanowiłam założyć dziennik, ponieważ do tej pory brakowało mi wytrwałości w ćwiczeniach i zdrowej diecie. Liczę, że późniejsze pomiary i Wasze rady będą dla mnie motywacją i tym razem tak łatwo nie odpuszczę :-) Informacje z ankiety: Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód w biuście: 95 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz odradzam jedzenie : Jogurt o smaku truskawkowym to badziewie. jesli sie juz kupuje to jogurt truskawowy, radze wgl nie kupowac slodkich jogurtow tylko naturalny I wkroic owoce, rodzynki do niego a co do platek slodkich lub kukurydziane tez dno najlepsze sa otreby, ub platki owsiane. to takie male rady. a mleko jak pic juz chcesz to kozie...
czesc mam chciałbym żeby ktoś ułożył dla mnie dietę wysokobiałkową nie posiadam dużej ilości produktów ani pieniędzy i nwm kiedy co jeść . Muszę dodać że mam 15 lat ,179cm,66kg (tluszczyk na brzuchu :x) W tej chwili wygląda to mniej więcej tak: I POSIŁEK (Jeżdzenie paru km rowerem z gazetami) 5.00 Płatki kukurydziane z mlekiem II POSIŁEK ( [...]